Urheilijan ravitsemus
Arkiruokailu
Arkiruokailulla ja sen rytmittämisellä on ravitsemuksen osalta suurin merkitys urheilijan suorituskykyyn. Mikäli arkiruokailu on puutteellista, hyvinkään toteutettu harjoittelu tai kilpailuihin valmistautuminen ei tuota parasta mahdollista tulosta. Harjoituksen aikainen kehittävä vaste jatkuu elimistössä harjoituksesta riippuen muutamasta tunnista useampaan vuorokauteen. Niinpä yksittäisen aterian tai palautusjuoman merkitys jää vähäiseksi, jos arkiruokailu ei ole kunnossa. Arkiruuan tulisi koostua lautasmallin mukaisesti.

Nesteytys
Energiajuomia ei suositella lapsille, niiden korkean kofeiinipitoisuuden vuoksi.
Valmistautuminen peleihin
Peli- ja kilpailupäivän syöminen
Pienet välipalat 1−2 tuntia ennen peliä :
Juomat (vesi, kaakao, pillimehu tai urheilujuoma), eväsleivät (täytetyt sämpylät, vaaleat leivät ja patongit, karjalanpiirakat) lisäksi (jogurtit, rahkat, vauvojen hedelmäsosepurkit, vispipuurot, banaani, välipalakeksit, kuivatut hedelmät jne.)
Kun kilpailutapahtumien välillä on aikaa alle tunti nestemäiset välipalat (juotavat jogurtit, palautusjuomat, urheilujuomat jne.)
Palautuminen peleistä
Mikäli aikataulullisesti on järkevää syö 1–2 tuntia viimeisen liikuntasuorituksen jälkeen kunnon ruoka ja muista lautasmalli. Palaa taas arkiruokarytmiin.
(Lähteet: Terveurheilija ja Terveysportti, Ravitsemusneuvottelukunta)